Выберите город:

Секреты здорового сна

Секреты здорового сна

Сон – волшебное время для человека. Пока во сне Ваш мозг отдыхает, в Вашем организме идут активные процессы регенерации клеток, иными словами – обновления. Возможно, Вы уже замечали, что царапины и ожоги заживают за ночь намного лучше, чем днём. Что и говорить о том, насколько здоровый сон важен для психологического состояния человека и его иммунитета. Однако что именно обозначает понятие “здоровый сон” и каковы его условия? Ответим на этот вопрос!

Для начала определимся с тем, какое количество часов должен продолжаться здоровый сон. Эта цифра колеблется между 7 и 9 часами. Недосыпание способствует развитию заболеваний сердечнососудистой системы, онкологических заболеваний, значительному понижению уровня метаболизма и общему снижению иммунитета. Однако неправы и те, кто полагает, что 12-часовой сон – лучший отдых для организма. На самом деле, избыток сна приводит к таким же серьезным проблемам, как и его недостаток: например, повышение уровня сахара в крови, тахикардия, сбои в работе кишечника. Помните также, что человеку, не ведущему активный образ жизни, нужно меньше часов сна, чтобы восстановить силы.

Что же ещё нужно сделать для того, чтобы сон приносил максимум пользы?

1. Хорошо проветривайте помещение перед сном, а лучше – спите с открытым или приоткрытым окном. Чем ниже температура в комнате, и чем свежее воздух – тем лучше.

2. Ложитесь спать до 23:00 и вставайте до 8:00. Наш организм начинает просыпаться уже в 4 утра, а засыпать ему хочется уже в 9 вечера. Конечно, жить в таком режиме современному человеку крайне сложно, но попытаться приблизиться к потребностям организма можно.

3. Делайте зарядку перед сном. Качать пресс и усердствовать с гантелями не нужно – достаточно лёгкой растяжки и пары упражнений для позвоночника.

4. Не ешьте на ночь. Это правило простое и известное всем, однако огромное количество людей продолжает совершать ночные “набеги” на холодильник, несмотря на то, как губительно влияет это на организм. Помните: еда позже, чем за 4 часа до сна губительна для работы кишечника, сердца и, что не менее важно, для фигуры.

5. Пейте успокоительное. Современный ритм жизни заставляет нас испытывать стресс практически всё время. Если Ваш нервный рабочий день заканчивается в 6 часов вечера, а в 11 Вы уже ложитесь спать, мозг может быть ещё слишком возбуждён для того, чтобы полноценно отдохнуть – Вы будете видеть беспокойные сновидения и не выспитесь. Вот почему полезно курсами пропивать травяные настойки и травяные чаи перед сном раз в несколько месяцев.

Надеемся, что эти советы помогут Вам лучше, спокойнее и полезнее спать – а значит, и быть более здоровыми! Если же Вас беспокоят проблемы со сном, не поленитесь обратиться к терапевту, чтобы узнать причину этого неприятного явления. Медицинский центр “Белсоно” в Гомеле и Мозыре предлагает свои услуги – если Вы хотите записаться к терапевту в Гомеле, Вы попали по адресу!

Будьте здоровы!.